以前は７時間以上の睡眠が健康をとも言われていましたが、ショートスリーパーなどの言葉も出てきて、その質が求められるようになりました。

１．早めの入浴による熱放散で深部体温を下げる。

２．レム睡眠・ノンレム睡眠の睡眠リズムが乱れないように、体内時計や身体の冷え、アルコールの量、寝具や光、音などの見直し。

３．ストレスフリーな日常。リラックスが大事。

４．当たり前の生活の中にある運動

※あなたにあった良質な睡眠を見つけましょう。

『養生訓』より

夜に読書をしたり、おしゃべりをしたりするのは、遅くとも０時までにするのが良い。夜更けまで眠らないと精神が静まらないからだ。