女性に多い悩みのひとつですね。骨がもろいとくしゃみだけで背骨の圧迫骨折など起きやすいですね。特に女性ホルモンであるエストロゲンの欠乏、加齢、運動不足と対処がむずかしいものです。

１．小松菜⇒予防につながるカルシウムが豊富な食材です。ビタミン類も多く含み、中高年の女性にはうれしい美肌や代謝を整えるなどの効果もあります。

２．ほうれん草⇒骨にカルシウムが取り込まれるのを促進するビタミンKがカルシウムの排出を抑え、骨の破壊を防ぐ効果もあります。

３．モロヘイヤ⇒カルシウム、カリウム、鉄などのミネラル分が多く含まれています。

適度な運動や日光に当たる、生き生きと暮らすのも大切な予防です。